离婚后，为了提升自己的情感管理和沟通能力，重庆侦探公司从以下几个方面进行努力：

1. 情感管理

（1）识别和理解情绪

识别情绪：首先要能够准确识别自己当前的情绪状态，无论是愤怒、悲伤、失落还是其他情绪。

理解情绪：尝试深入了解这些情绪背后的原因，是因为某件事情触发了你的情绪，还是因为你对某个问题的看法导致的。

（2）情绪调节

深呼吸与冥想：当情绪高涨时，尝试通过深呼吸和冥想等方式来平复情绪。

积极应对：学会以积极的方式应对负面情绪，比如写日记、绘画、运动等。

（3）寻求支持

与亲友交流：与亲密的亲友分享自己的感受，他们可以提供情感上的支持和建议。

专业咨询：如果情绪问题严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

2. 沟通能力

（1）倾听能力

耐心倾听：在与他人交流时，要耐心倾听对方的观点和感受，不要急于打断或表达自己的看法。

理解反馈：通过提问或总结的方式，确认自己是否准确理解了对方的意思。

（2）表达能力

清晰表达：用简单明了的语言表达自己的观点和感受，避免使用模糊或复杂的词汇。

非语言沟通：注意自己的肢体语言和面部表情，这些都能传递出重要的信息。

（3）冲突解决

避免冲突升级：在冲突发生时，尽量保持冷静，避免情绪化地回应对方。

寻找共同点：尝试从对方的角度理解问题，寻找双方都能接受的解决方案。

（4）学习沟通技巧

参加培训课程：可以参加沟通技巧的培训课程，学习更有效的沟通技巧。

阅读相关书籍：阅读关于沟通技巧的书籍，了解更多实用的沟通技巧和方法。

3. 综合提升

（1）自我反思

在日常生活中不断反思自己的情感管理和沟通方式，找出需要改进的地方。

（2）持续学习

情感管理和沟通能力是可以通过学习和实践不断提升的，要保持持续学习的态度。

（3）实践应用

将所学到的情感管理和沟通技巧应用到实际生活中，不断实践和完善。

通过以上几个方面的努力，你可以逐渐提升自己的情感管理和沟通能力，为未来的生活和工作打下坚实的基础。