虽然40岁才发现自己的擅长，但李巍说，未来有足够的时间“努力做下去”。

 

 

 

社交恐惧症，俗称社恐。虽然网络上经常有人“开玩笑”说自己是社恐，但实际上的社交恐惧症，远不如网上所描述的轻松，它又被称作社交焦虑障碍。患者常常表现出对社交场景及公开场合的害怕、恐惧和担忧焦虑，出现心慌、心悸、手抖等严重生理反应。

 

如何走出“社恐” 驯服心理猛兽

 

人是社会关系的总和，在日常生活相处中，我们难以免除与人打交道的场合，社交恐惧症患者如何去驯服心中的恐惧，参与到正常的人际交往，而不用消耗他们过多的心理资源呢？

 

1.心理疗法 ——认知行为疗法（CBT）是目前公认的最科学有效的恐惧症心理疗法。有点类似于系统脱敏，将患者暴露在不同假设的社交环境下对各种场景做出应对，训练其社交技能，起初克服恐惧是艰难的，但在暴露的次数和联系的频率增加到一定程度后，患者对最恐惧的社交场面也能较好应对。这种方法最好由心理医生等专业人士配合进行。

 

2.药物干预治疗——选择性5-羟色胺再摄取抑制剂通常是治疗持续社交焦虑症状的首选药物，如帕罗西汀或舍曲林，是很好的治疗相关药物。但涉及精神科的药物，一定要向专业精神科医生咨询，诊断后再开出药方剂量。

 

3.外部环境的肯定和积极鼓励——永远不要站在普通人的角度要求社交恐惧症患者。社交恐惧症患者会习惯性的回避，否定自己，所以在他们身边的我们更应该鼓励他们而非鞭策。不是单纯推他们去接触世界、拥抱人群，而是带领着他们去与人群沟通，让他们慢慢融入，尊重他们自己的社会时间和社交尺度。

 

4.用身体摆出强大的姿势——当你觉得心里非常难受和局促的时候，可以试着让自己的肢体舒展开来，别抱胸，别蜷缩着，用身体动作给心里的自己强大的暗示。这种方式被称为“具身认知”。

 

我们的思想和身体之间的关系是双向的，这意味着我们的大脑会影响我们身体的反应，我们身体的姿态也会触发我们的思维。

 

如果你有文中提到的一些生理性症状的趋势，请尽快寻求精神心理医生的帮助。精神心理疾病和任何身体上的疾病没有区别，切勿讳疾忌医，让自己长期处于社交恐惧症的阴影下。走出来，晒晒太阳，阳光并非炙热而是温暖。