【世界防治肥胖日 一张图告诉你什么运动最减肥！】60分钟各项运动能消耗多少能量？①游泳：1036大卡；②骑自行车：184大卡；③慢跑：655大卡；④快走：555大卡；⑤泡澡：168大卡；⑥逛街：110大卡；⑦念书88大卡；⑧爬楼梯480大卡。

如果动物们都变胖了会怎么样？

肥版国家地理三部曲告诉我们，会杯具：

如果是人呢？

世界卫生组织告诉我们：肥胖是十大慢性疾病之一。

肥胖可能会引发以上疾病▲

 

今天是5月11日，世界防治肥胖日，让我们一起正确认识一下我们共同的“敌人”。

防肥胖，得从娘胎里开始

 

正常人的脂肪细胞个数大约有250亿～280亿，而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿～905亿，是正常人的3倍。

专家说，由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞，这个掌握权在妈妈手里。一般来说，健康的胎儿在六七斤左右，如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨大儿，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率，就要大很多。

由于遗传因素，胖爸妈生出的孩子，肥胖的几率会更大。如果父母一方肥胖，子女肥胖率大概为20%~40%，如果双亲都肥胖的话，那子女肥胖率可达到70%~80%。

给准爸妈支招

怀孕时，妈妈别让体重疯长，定期产检，关注孩子体重情况。

孩子出生后，别往“白白胖胖”的方向培养。

青春发育期，别一味给孩子补充足够的营养，更要懂得科学的营养搭配。

揪出后天肥胖元凶

著名营养专家介绍，除却遗传因素，荷尔蒙异常，激素分泌不正常等生理原因，饮食结构不合理，运动不足，宵夜，情绪饮食，这些生活习惯问题是肥胖的重要诱因。

 

 

总体而言，当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出，是很多肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。但在控制卡路里摄入时，也需要走出一些误区。

 

越饿也许会越胖

长期来看，过度节食不能达到瘦的目的。人的身体是一个动态平衡的系统，一旦你摄入的能量过低，与生理活动需求不符，身体就会发挥一种自然的防疫机制，降低身体的基础代谢率，使得身体基础的生理活动减慢，消耗的能量减少，从而达到保护自己的目的。你有可能会因此变成易胖体质，变得容易生病。

所以，减肥过程中，需要合理的营养摄入，维持身体机能的正常运转。

“鸭梨山大”真的会胖

人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期压力下，有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律，吃饭时间不固定，人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡，均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼，第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力，这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力，甚至过度依赖食物，最终导致肥胖。

怎样解决心理性肥胖

a.学会节制与克制，对汽水、甜食等食品无需排斥，而是要学会控制，有度地去饮食；

b.有发胖趋势及时改变生活方式，积极进行合理饮食控制计划及健身计划，和肥胖断舍离。

健康减肥一定要遵循一个原则：

稳扎稳打，营养不减！

1、作息要有规律性，保证充足睡眠

2、适量运动对于健康减肥必不可少

3、养成良好的饮食习惯